Postavljena vam je dijagnoza dijabetes meliitus tip 2 – šta dalje?

Saznanje da bolujete od hronične bolesti nikad nije lako. Jedan dan se čini da ste potpuno zdravi (iako ste možda sumnjali da nešto nije u redu), a sljedeći dan imate bolest koja će trajati do kraja života. Ipak, ne očajavajte, to što ste saznali da imate dijabetes je najveći korak na vašem putu ka preuzimanju kontrole nad dijabetesom.

Možda ste poricali da ste bolesni. To je u redu. Poricanje je normalna rekacija koja vas štiti od teške ili šokantne informacije.
Osjećate li se krivim? Kao da ste vi uzrokovali dijabetes?
Ako da, morate prestati odmah, i stati na svoju stranu jer ste vi sami najbolji resurs koji imate u borbi za kontrolu dijabetesa.
Ljutnja je, takođe, česta reakcija i često je prvi znak da ste postali svjesni da nešto nije u redu.

Sve ove emocije su normalne. U stvari, možete očekivati prolazak kroz nekoliko emocionalnih faza nakon što vam je dijagnosticiran dijabetes.
Moglo bi vam biti od koristi ako razmotrite sljedeće:
• Gledajte na svoje emocije kao napredak. Svi vaši osjećaji su prirodni i važan su dio u cijelom procesu. To je znak da ste počeli učiti kako se boriti s dijabetesom, i kako živjeti s njim.
• Razgovarajte s nekim. Podijelite svoja osjećanja s voljenom osobom, pridružite se grupama za podršku, pohadjajte edukativne radionice o dijabetesu u kojima možete upoznati druge ljude sa dijabetesom. Sve to vam  može pomoći da shvatite svoje osjećaje i da se osjećate povezani i podržani.
• Pokušajte da razmišljate kratkoročno. Ako budete razmišljali o svim silnim promjenama koje morate  napraviti u svom životu, o svim vještinama koje morate naučiti i gomili medicinskih informacije koje morate usvojiti – sve to bi vas moglo uplašiti. Pokušajte ići malim koracima i usredotočiti sa na male i konkretne ciljeve tipa  “Danas ću posjetiti svog dijabetologa”.
• Preduzmite akciju. Ne smijete dozvoliti da vas to što vam je dijagnosticiran dijabetes preplavi i parališe. Što prije preduzmete konkretne akcije, prije ćete osjećati da kontrolišete svoj dijabetes i prije ćete početi da se osjećate bolje.

Hraniti se zdravo

U prošlosti, dijete za osobe s dijabetesom su bile vrlo stroge.
Danas su stvari drugačije. Ne postoji jedna dijeta koja bi odgovarala svim oboljelim od dijabetesa.
Iako ćete morati napraviti neke promjene u tome šta i koliko jedete, i dalje imate fleksibilnost u odlučivanju o tome šta je na jelovniku.
Uz malo planiranja, još uvijek možete uključiti svoje omiljene namirnice.

Šta to izraz “Zdrava ishrana” zapravo znači?
• Jesti raznovrsne namirnice, uključujući povrće, cjelovite žitarice, voće, nemasne mliječne proizvode, zdrave masnoće, nemasno meso ili zamjene za meso.
• Pokušati ne jesti previše hrane.
• Pokušati ne jesti previše jedne vrste hrane.
• Rasporediti obroke ravnomjerno tokom dana.
• Ne preskakati obroke.

Biti aktivan

Biti aktivan je drugi najvažniji dio zdravog življenja i kontrole dijabetesa. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti pomaže sniziti nivo šećera u krvi.
Ostale prednosti fizičke aktivnosti uključuju:
• Bolja kondicija i više energije
• Oslobadja od stresa
• Čini vaše zglobove fleksibilnijima
• Smanjuje rizik od moždanog udara i srčanih oboljenja
• Pomaže vam da se osjećate bolje

Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate pitanja o tome koje aktivnosti su najbolje za vas.

Primjeri različitih vrsta fizičke aktivnosti uključuju:
• Aerobna aktivnost (hodanje, biciklizam, plivanje)
• Biti aktivan tokom dana (na primjer ići stepenicama umjesto liftom)
• Vježbe snage (dizanje tegova)
• Vježbe istezanja (fitnes, joga)

Veoma je važno je biti aktivan tokom dana. To vam može pomoći da trošite kalorija i smanjite nivo šećera u krvi svojim svakodnevnim aktivnostima. Evo nekoliko primjera:
• Šetnja umjesto vožnje
• Ako idete autobusom, sići nekoliko stanica ranije i nastaviti hodati pješice
• Raditi u vrtu, grabiti lišće ili prati auto
• Igrati se aktivno sa djecom
• Šetati dok pričate na telefon
• Parkirati prije odredišta i nastaviit pješice do odredišta

Mršaviti

Vaš ljekar će vam vjerovatno predložiti da smanjite tjelesnu težinu, ako imate višak kilograma.
Gubitak težine može pozitivno djelovati na vaš nivo šećera u krvi, krvni pritisak i holesterol.
Ne morate izgubiti puno težine da biste osjetili rezultate. Gubitak već 5-6 kilograma može dati rezultate. Postoje razni programi mršavljenja koje možete izabrati.
Ako imate problema s gubitkom težine, razgovarajte sa svojim ljekarom ili dijetetičarom.

Lijekovi

Vaš ljekar vam može propisati lijek koji će vam pomoći da postignete i zadržite nivo šećera u krvi u vašem ciljnom rasponu.
Postoje različite vrste lijekova za dijabetes koji djeluju na različite načine kako bi smanjili nivo glukoze u krvi. Vaš ljekar vam može propisati više od jednog lijeka koji će vam pomoći da dodjete do svog ciljnog raspona.
Ako počinjete uzimati novi lijek, pitajte svog ljekara:
• Koliko tableta trebate uzimati?
• Koliko često ih trebate uzimati, i kada?
• Trebate li uzimatii lijek na prazan želudac ili sa hranom?
• Što ako zaboravite uzeti svoje lijekove i sjetite se kasnije?
• Koje nuspojave biste mogli imati?
• Šta trebate učiniti u slučaju nuspojava?
• Hoće li vaš lijek za dijabetes uzrokovati probleme u kombinaciji sa drugim lijekovima koje uzimate?
Ako mislite da imate nuspojave od lijeka, ili imate pitanja, nazovite svog ljekara ili apotekara. Nemojte prestati uzimati lijek, dok vam ljekar ne kaže da prestanete.

Zapamtite, vaš lijek će  najbolje djelovati ako ga kombinujete sa pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću.

Mjerenje šećera u krvi

Vaš ljekar vam može savjetovati da sami provjeravate nivo glukoze u krvi kod kuće.
U tom slučaju, morat ćete imati mali uredjaj za mjerenje glukoze u krvi – glukometar. Glukometri se mogu kupiti u apotekama.
Pitajte svog ljekara da vam pomogne izabrati glukometar koji će biti najbolji za vas.

Kako radi glukometar?
Glukometar testira malu kap krvi na glukozu.
Većina ljudi uzima kap krvi iz prsta, ali možete pitati svog ljekara i o drugim metodama.

Zašto je to važno?
Prije nego što ste imali dijabetes, bez obzira šta ste jeli ili kako aktivni ste bili, nivo glukoze u krvi je automatski ostao unutar normalnog raspona.
S dijabetesom više nije tako.
Mjerenje glukoze u krvi je jedan način na koji možete znati kako hrana, aktivnost i lijekovi utiču na nivo šećera u krvi.
To vam može pomoći da provjerite da li vaš nivo glukoze u krvi ne ide previsoko ili prenisko.

Koliko često mjeriti?
Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko često i kada treba provjeriti nivo šećera u krvi.
Obično se mjeri prije obroka ili dva sata nakon obroka.
Takođe razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje su vaše ciljane vrijednosti.

Kako se osjećate?

Kod različitih ljudi saznanje o dijabetesu izaziva različite osjećaje.
Neki od uobičajenih reakcija su: osjećaj gubitka, strah, stres, ljutnja, šok, krivnja, nevjerica.
Svi ti osjećaji su sasvim normalni.
Saznanje da imate dijabetes je velika stvar. Čak i ako se sada dobro nosite s tim, možda će biti trenutaka kada ćete se osjećati loše zbog toga što vam se dogodilo.

Razgovarajte o svojim osjećajima
Razgovarajte sa svojom porodicom, prijateljima, ili ljekarom o tome kako se osjećate. Ponekad i samo pretakanje vaših misli u riječi će vam pomoći da se lakše nosite s njima.
Drugi ljudi vam mogu pomoći da vidite pozitivnu stranu stvari, ili da naučite kako smanjiti stres.

Naučite da se smijete
Iako to zvuči čudno, smijanje može pomoći.
Vaše misli i osjećaji imaju ogroman uticaj na vaše tijelo. Pozitivne misli imaju pozitivne učinke na organizam.
Humor je koristan alat koji pomaže u kontroli dijabetesa, zato što pomaže da vidite svoje stanje iz druge perspektive. Humor vam može pomoći da izgraditi samouzdanje, da znate da se možete nositi s dijabetesom. Osim toga, smijeh snižava nivo glukoze u krvi!

Fokusirajte se na pozitivno
Usredotočite se na nešto pozitivno o svojoj bolesti. Slobodno ponovite sebi:
• “Mogu slijediti svoje snove i strasti.”
• “Dijabetes je težak, ali ja mogu upravljati njime.”
• “Nisam sam. Milioni ljudi se bave dijabetesom i hiljade zdravstvenih radnika se bore da naprave razliku u mom životu i životima drugih.”

Vi ste više nego dijabetes. Dijabetes vas ne možete definisati, to je samo mali dio vašeg kompleksnog bića.

Nikada nije prekasno da počnete preuzimati kontrolu nad svojim dijabetesom.
Dijabetes nije nimalo ugodan niti prijatan, ali uz malo truda i pomoć stručnjaka, može se kontrolisati.