Počnite vježbati

Biti fizički aktivan svaki dan veoma je važno za ljude svih životnih doba.
Osim endorfina koji vam preplavi tijelo i čini da se osjećate veoma prijatno dok vježbate, fizička aktivnost, odnosno vježbanje, vam takodje može pomoći  da smanjite nivo šećera u krvi, regulišete tjelesnu težinu, snizite krvni pritisak, oslobodite se stresa i smanjite rizik od srčanih oboljenja.
Može takodje pomoći da bolje spavate i daje vam priliku za druženje sa porodicom i prijateljima, i upoznavanje novih ljudi.

Zavisno od vrste, trajanja i intenziteta aktivnosti, učinci vježbanja mogu trajati nekoliko sati. Računajte svakako i slučajne slucajno aktivnosti koje imate u toku dana. Na primjer čišćenje ili penjanje  uz stepenice se takodje računaju kao fizičke aktivnosti!
Prije nego što seodlučite za neki  konkretan programvježbanja, pitajte svog ljekara sljedeća pitanja:
• Da li će neki od lijekova koje koristim utjecati na moju sposobnost da vježbam sigurno?
• Jesam li fizički dovoljno spreman za vježbanje? To može zahtijevati provjere srca i krvnog pritiska tlak, kao i nogu kako bi bili sigurni da neće biti problema.
• Koje aktivnosti biste preporučili? Koliko dugo bih trebao vježbati?
• Pod kojim okolnostima bih trebao prestati vježbati?
• Trebam li nositi glukozu sa sobom kada idem vježbati, možda ličnu kartu ili mobilni telefon?
• Trebam li vježbati s nekim u društvu? Da li postoje neke grupe koje biste mi preporučili?

Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno, većinu dana u sedmici. Ako niste sigurni šta znači „umjerenog intenziteta“, to je aktivnost tokom koje osjetite da vam srce kuca malo brže i malo ste zadihani, ali ipak možete razgovarati. Ako možete pjevati, onda to znači da biste trebali pojačati intenzitet vježbanja.
Možete vježbati odjednom 30 minuta, ili u blokovima od po 10 ili 15 minuta više puta u toku dana. Ne morate raditi teške vježbe. Možda biste mogli pronaći nove načine obavljanja stvari koje inače svakodnevno obavljate.
Tehnologija i savremeni način života su nam bitno smanjili dnevne aktivnosti , zbog toga je bitno uključiti što više usputnih aktivnost u naše dnevne rutine. Na primjer:

• Ako vam posao nije previše daleko, nemojte se voziti svaki dan, nekoliko dana u sedmici idite pješice na posao.
• Ako se morate voziti svaki dan, umjesto da parkirate na svoje uobičajeno mjesto,  parkirajte nekoliko ulica dalje , tako da prošetate do posla recimo 10-tak minuta. Na taj način uvodite 20-tak minuta šetnje u svoju dnevnu rutinu.
• Da li gubite vrijeme svakodnevno dok se probijate kroz prometnu gužvu vozeći djecu u školu i vraćajući ih nazad? Ako biste ih vodili pješice, iskoristili biste to vrijeme da uvedete u svoju dnevnu rutinu i do pola sata hoda.
• Ako idete autobusom, sidjite nekoliko stanica ranije i nastavite hodati pješice.
• Radite u vrtu, grabite lišće u dvorištu ili perite auto.
• Penjite se stepenicama umjesto liftom
• Igrajte se aktivno sa djecom.
• Sjedite li dok razgovorate na telefonu? Zašto ne biste ustali i hodali okolo dok razgovarate.
• Umjesto da ostavite daljinski pored sebe, ostavite ga na TV-u. Tako ćete morati otići do TV-a da promijenite kanal.

Vrste vježbi
Nakon što ste dobili jasne upute od svog ljekara , za koju vrstu vježbanja ćete se odlučiti? Primjeri različitih vrsta fizičke aktivnosti uključuju:
• Aerobna aktivnost (hodanje, biciklizam, plivanje)
• Biti aktivan tokom dana (na primjer ići stepenicama umjesto liftom)
• Vježbe snage (dizanje tegova)
• Vježbe istezanja (fitnes, joga)

Slušajte svoje tijelo
Kada vježbate, vaše tijelo uzima glukozu iz krvi i koristi ga da bi mišićima isporučilo dovoljno energije. Nakon što ste završili vježbanje, vaši mišići će u potpunosti obnoviti zalihe energije, opet uzimanjem glukoze iz krvi. Ako uzimate inzulin ili neke vrste tableta za dijabetes i ne jedete dovoljno ugljikohidrata prije, za vrijeme i nakon vježbanja, vaš nivo  glukoze u krvi i dalje će padati, a to može izazvati hipoglikemiju. Pitajte svog ljekara kako da izbjegnete hipoglikemiju zbog vježbanja. S druge strane, nekim ljudima sa dijabetesom se dešava da im nivo glukoze u krvi raste nakon vježbanja. To može biti uzrokovano intenzitetom, vrstom ili trajanjem aktivnosti, nivoom glukoze u krvi kada ste počeli vježbanje,  unosom hrane ili vrstom lijekova koje koristite. Posavjetujte se svojim ljekarom o načinima da to spriječite.

Imajte na umu da su navedene preporuke za za fizičke aktivnosti i vježbanje za opšte zdravlje – ako vam je cilj da izgubite na težini možda će vam trebati više od 30 minuta vježbanja.