Težina je bitna

Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 mora naporno raditi kako bi svoju tjelesnu težinu držali u zdravom rasponu, ali težina nije jedini faktor koji određuju rizik. Obim struka je takodje bitan pokazatelj i stručnjaci preporučuju da muškarci drže obim struka ispod 94cm a žene ispod 80cm – ali o tome ipak razgovarajte sa svojim ljekarom. Struk treba mjeriti na pola puta između najnižeg rebra i vrha kuka.

Najbolji način da utvrdite da li je vaša tjelesna težina u zdravom rasponu je da izmjerite svoj Index tjelesne mase (Body Mass Index – BMI) koji se izračunava dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima sa svojom visinom u metrima na kvadrat. Vaš ljekar ili sestra u savjetovalištu mogu vam reći više o tome.

BMI kategorija

Težina / Visina m2
Neuhranjen Ispod 18,5
Normalan 18,5 – 24,9
Pretežak 25 – 29,9
Pretio 30 ili više

Osobe s većim obimom struka imaju veću vjerovatnoću da će imati povišen krvni pritisak, povišen kolesterol, apneju za vrijeme spavanja, kao i neke vrste raka. Povećana težina stvara veći pritisak na zglobove – kao što su kukovi i koljena, što otežava fizičku aktivnost.

Izračunajte Vaš BMI

Ishrana

Ako ste pretili, ne žurite pratiti dijete koje su u trendu. Ako napravite male, održive promjene u vašim prehrambenim navikama i budete aktivniji, to će vam sigurno pomoći da regulišete svoju  tjelesnu težinu, ali i vaše sveukupno zdravlje.

Izgladnjivanje, i dijete kao što su niskoenergetske dijete, visokoproteinske dijete, dijete sa malim udjelom ugljikohidrata predstavljaju stres i dodatni pritisak za vaše tijelo koje već teško kontroliše nivo šećera u krvi, krvni pritisak i holesterol. To bi moglo uzrokovati nuspojave, kao što su hipoglikemija, oštećenja bubrega, gubitak kose i loš zadah.

U slučaju da se odlučite krenuti sa nekom ekstremnom dijetom mršavljenja, morat ćete u dogovoru sa svojim ljekarom prilagoditi uzimanje svih lijekova koje korisitite.

Budite realni

Ljudi često imaju nerealna očekivanja o tome koliko će težine izgubiti i kako brzo. Taj pritisak, u kombinaciji s neuspjehom da naprave realnu promjenu u svom životu, učinit će teškim dugoročno mršavljenje. Gubitak 5 do 10 posto tjelesne težine godišnje dok ne dođete do ciljane zdrave težine je idealan način da se riješite viška kilograma, a može poboljšati vaše zdravlje i smanjiti količinu potrebnih lijekova.

Počnite tako da uzimate redovne obroke tokom dana i nikada nemojte preskakati obroke. Sjetite se da količina energije koju unesete hranom (u kJ) mora biti manja od količine energije koju vaš organizam potroši (za tjelesne funkcije aktivnosti) ako želite izgubiti na težini.

Veličina porcije može napraviti veliku razliku. Ponekad ljudi jedu zdravu hranu koja sadrži nizak nivo energije, masti, soli i šećera, ali jedu prevelike količine.

Smanjite porcije i povećajte količinu fizičke aktivnosti kroz dnevnu rutinu i redovno vježbanje. Nastojte da povrće i voće budu što više zastupljeni u vašim obrocima, a izbjegavajte „dodatke“ kao što su alkohol, slatkiši, gazirani sokovi i slično.